警惕“节后综合征”袭扰你 多措并举来治疗

山东小伙正佳在北京工作，春节回老家陪父母过年。本已订好了回京的高铁票，临行前却不太想走了。“春节在家胡吃海喝，和朋友觥筹交错，玩得有点猛。一想到回去就得投入工作，有点焦虑，晚上都睡不好。”

这样的情况并非个例。每次长假过后，不少上班族都会遇到这样的困扰：假期没过够，不想上班、干什么都提不起精神——如果出现了上述症状，你可能遭遇了“节后综合征”。

过度劳累是主因

节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉倦怠，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。

春节期间，在家宅着和外出聚会成为假期生活的主要内容。作息不规律和娱乐过度容易导致睡眠不足、眼睛干涩不适、“麻将腿”、肩颈腰痛等疾病。外出游玩则有可能因公共场所的密切接触而引起传染病。节日期间饮食不节制、生活失去规律甚至容易导致胰腺炎、胃肠炎、心脑血管等疾病。

山西中医学院教授门九章说，节后综合征往往是人们假期出游过度劳累造成的。许多人出游不注意休息，作息时间和规律被打乱。加之烟酒过度，暴饮暴食，造成身体功能紊乱。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

医生表示，人们已经适应了假期中放松的生活，对于即将到来的工作产生了紧张和畏难情绪。假期是休息的好机会，可也不应打破正常生活规律，否则不但威胁生理健康，也不利于心理健康。

还有一些节后综合征人群是“自我暗示”出来的。如果一味暗示自己假期结束了，不得不重新应对繁杂的工作和学习，就可能出现一系列问题。

事实上，节后综合征不仅表现在成人身上，在孩子身上也有很多体现。临近开学，不少孩子会出现厌学厌食、睡眠失调等现象。节日里很多家庭进行聚会，大人打牌孩子扔一边任由其看动画片或打游戏。长假一过，很多孩子也患了“节后睡眠失调综合征”，睡不好、吃不好、精神受影响，甚至脾气变大，平日建立的睡眠规律也被打破。

多措并举来治疗

专家认为，应对节后综合征，关键要调节好身体和心理的状态。对此，多名专家提出了几点建议。

一是调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。中午在单位也可小憩半小时，但切勿睡得过久过沉，以免影响晚上的睡眠质量。

二是合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬菜、水果，少吃大鱼大肉。此外，还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

三是调整心态，循序渐进。长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等，帮助振奋精神。

对于儿童来说，专家认为，让孩子“收心”也要注意循序渐进。家长下班后应多抽时间陪陪孩子，而不是一味指责孩子“心玩野了”或对孩子进行打骂惩罚。可以准备一些富于积极情绪的“甜言蜜语”，告知他们可以等待下一个假期的来临，随时觉察并抚慰孩子的焦虑情绪。

此外，家庭的环境也要尽量恢复安静，确保孩子有良好的休息环境。家长可多和孩子做些能平静情绪的互动性游戏，调整作息时间，让孩子早睡早起。还可多带孩子进行户外运动，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。

[责任编辑：李蕾、李晓]

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