刷完朋友圈再追剧 济宁晚睡族：昨晚你睡得好吗?

随着生活节奏加快、工作压力加大，熬夜加班者越来越多，同时，娱乐方式日益丰富，也让更多人加入到晚睡族，尤其是年轻人，睡前玩手机、刷朋友圈、看电影几乎成了习惯。那么，人们常见的睡眠问题有哪些?又该如何解决?时值3·21世界睡眠日，神经内科专家对如何管理睡眠进行了解答。

就寝半小时后不能入睡就有睡眠问题

“正常人每晚睡眠时间在6到8小时之间，通常认为，夜晚睡眠时间在4至6小时甚至更短的，或在有睡眠打算后30分内仍不能入睡的，便存在睡眠问题。”据山东省戴庄医院神经内科副主任周玉妮介绍，在所有睡眠问题中，以失眠最为常见。

前一段时间，市民胡先生所在单位经济效益下滑，其个人也被分配了更重的盈利、创收任务，加之孩子学习不好又面临中考，胡先生时常难以入睡，睡眠质量也很不好，白天常感觉头昏脑涨，偶尔还会觉得憋闷、烦躁。之后，胡先生来到医院咨询，并定期服用安眠类药物，睡眠状况才有所改善。“判断睡眠质量的另一重要依据是人醒后的状态，通常情况下，如果一个人第二天常出现精力不集中、疲倦和嗜睡等表现，则表明睡眠质量出现问题。相比之下，睡眠时间长短和睡眠质量关系不大。”周玉妮说，人与人之间对于睡眠的需要各不相同，有些人睡眠时间短，只睡五六个小时，醒来却很精神。有些人如果第二天一早不需要工作，会睡十个小时才自然醒来。

除了睡不足，睡得多也是一种病。27岁的小王患有多发性睡病多年，如今已是第三次来到戴庄医院接受住院治疗。周玉妮告诉记者，早在十多年前，小王还在学校上学时便存在这种情况。“据小王说，他那会儿上课经常犯困，很多时候趴在桌子上就睡着了，他以为是学习压力大，就没当回事。”之后，小王的病情加重，白天常常出现不可控制的睡眠，甚至站一会儿就能困到跌倒，到了晚上睡眠质量也不好，有时醒来之后胳膊、腿都抬不起来。“此外，常见的睡眠障碍还包括早醒、睡眠浅等。其中，早醒患者通常天还没亮就醒，但一醒来，即使再怎么想睡也睡不着；睡眠浅的人则表现为睡眠断断续续，无法进入熟睡状态。”周玉妮说。

夜间睡觉频繁蹬腿 也会导致睡眠障碍

“在多数情况下，失眠只是一种症状，而非疾病。要想解决睡眠问题，需找出病因加以治疗。”周玉妮告诉记者，失眠分为急性失眠和慢性失眠。急性失眠的症状表现通常持续不超过三个月，患者一般是生活中遇到情感问题，或是工作、学习压力过大，还有些是其他原因所致，例如身体疾病、使用药物等，患者主要表现为入睡困难。“前段时间，我们接诊了一位病人，夜间睡眠不沉，起床后身上乏力，经过住院观察，发现是晚上睡觉腿动得很频繁导致睡眠不好。”据周玉妮介绍，急性失眠的情况相对简单，随着诱发因素消失，急性失眠也会缓解，病人只需把困扰自己的问题处理好，或把原发性疾病治疗好即可。在此期间，患者可间断性服用少许安眠类药物帮助睡眠。同时，避免形成一些不良的睡眠习惯，例如过度赖床等。

相比之下，慢性失眠情况较为复杂，症状表现通常持续超过三个月，有的持续半年甚至更久。“患者常见表现有肌肉紧张度增加、心率增快、出汗等。部分失眠患者还有焦虑和抑郁症状，不愿意参加聚会和社交活动。”对于慢性失眠患者，周玉妮建议，最好到医院进行全方位诊断，并及早开展医疗干预，其中，包括药物治疗和改变睡眠行为方式的非药物治疗。

床铺舒适、时间合适 有助提升睡眠质量

除了医疗方面的干预，养成良好的日常睡眠习惯对于提升睡眠质量同样非常重要。“现在很多人喜欢在睡觉前玩手机，把这当做一种催眠习惯，但结果往往适得其反。”周玉妮告诉记者，手机屏幕蓝光会刺激视神经，看电视剧、综艺节目、体育比赛或者玩游戏更容易使人兴奋，这就间接将睡眠场所变成娱乐场所，从而导致睡眠的时间推迟并缩短了。此外，睡前玩电子产品还会对人体造成多种伤害，比如容易压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品还会造成视力偏差。“好的睡眠质量离不开良好的睡眠环境，床铺舒适程度、室内光线强弱、温度高低都会对睡眠产生影响。”周玉妮说，床的舒适度直接影响睡眠深度，过硬或过软的床铺都不利于睡眠。床太硬容易挤压肌肉和脊椎，加重身体负担；床过软会使得人的腰部过度承重，时间长了容易导致腰部酸痛。

此外，在最佳睡眠时间内入睡也将提升睡眠质量。对此，周玉妮建议，成年人的晚间睡眠时间最好在保证在22时至次日8时的区间内，青少年和老年人则需要适当早睡。如果想尽早入睡，上床之后可以看会儿书，也可在睡觉前两三小时适当进行身体锻炼。养成良好睡眠习惯是一个长期过程，持续坚持半个月才能见效，睡眠质量不好的市民调整时需保持平和心态。（记者 张昭晖）

[责任编辑：李蕾、李晓]

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