考生失眠、焦虑怎么办？听听专家来支招儿 _济宁民生_济宁

距离高考只有一天，再多掌握几个知识点已不太现实，保持正常心态上考场反而更为重要。往年这个时候，一些考生曾经因紧张出现考前失眠，还有一些考生过于在乎结果而发挥失常。对此，山东省戴庄医院儿童青少年心理专家建议，考生和家长应正视压力和紧张情绪，避免过多考虑考试结果，让考生真正轻装上阵。

烦恼源自压力，不经疏解会影响情绪

“从3月开始，陆续有不少高三考生来咨询考前心理问题。随着考试临近，考生们出现的问题也越来越多。”据山东省戴庄医院儿童青少年心理科主任张跃兵介绍，不少考生的烦恼都源自于其面临的压力，由于得不到及时疏解，压力积累到一定程度就容易影响到日常生活中的情绪。

家住城区的小娟是一名高三学生，从初中开始喜欢摄影，她的梦想便是考取华中地区某高校摄影专业。然而，小娟的学习成绩并不理想。随着高考的脚步越来越近，小娟距离梦想也越来越远。她开始变得抑郁，进而发展为厌学，后来隔三差五就会因为一些琐事和家长发脾气。与此同时，小娟开始暴饮暴食，愈发增加的体重也威胁到了身体健康。

昨日下午，小娟在家长的陪伴下找到张跃兵，进行了考前最后一次心理咨询。经过半小时左右的疏压治疗，小娟神色轻松地走出诊室。“就把它当作一次普通的考试好了，虽然这个梦想暂时没法实现了，但生活还得继续下去，未来还有别的目标等着我去完成。”小娟微笑着说。

“当机体面临压力性事件的时候，其中常见的一种反应是攻击或战斗，以保护自己抵御威胁，也有人会选择逃避，从而远离即将到来的危险。具体表现是考前紧张、心慌、呼吸急促、出汗等。”张跃兵告诉记者，通常情况下，考生的目标越明确，面临的压力也越大。从他接触的病例来看，考前心态失衡更多发生在优等生身上。一些考生由于太过在意考试结果，容易患得患失，从而导致考试过程中无法集中精力，反而忽略了考场上最该做的事情，最后发挥失常，与自己理想的学府失之交臂。

失眠了先别慌，清空思绪让精神放松

“考生面对高考，有压力甚至出现紧张情绪并非是病态表现，考生和家长需要正确认识这种心态上的变化。”在张跃兵看来，对于考生而言，考前有压力是很正常的，适当的压力能让考生有更好地发挥，比如考前能更仔细地检查证件、文具是否准备齐全，考试中能沉下心来阅读题干、检查做完的题目。如果考生把关注重点更多地放在波动的情绪上，反而更容易受其左右，影响考试状态。

“在考试前夜，考生可以睡前泡脚、喝牛奶，提升睡眠质量。如果发生失眠的情况，可以先暂时清空思绪、闭目养神，即使睡不着，也要最大限度保证精神得到放松。”张跃兵说。

如今，距离高考只有一天，考生更应做好自我情绪调节，以更好的状态应对考试。“在合理的范围内，考生可以适当地放松情绪，比如听音乐、做运动等。此外，家长也应该对考试抱以平常心，不要给孩子增加过多的压力，也不要过于关心和体贴。”对此，张跃兵建议，家长在考试前不要过多强调考试的重要性，考试全部结束前不要过多询问孩子考试情况。如果考生某科目发挥失常，也应更多地给予鼓励和包容，以免影响剩余科目的发挥。